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뱃살아, 가라! 집에서 간단하게 할 수 있는 뱃살빼기 운동 모음.zip
거울 보면서 슬쩍 배를 쳐다봤는데...
어느새 정든(?) 뱃살이 “안녕~ 나야~” 하는 그 기분.
헬스장 가기 귀찮고, PT는 비싸고...
그럴 땐? 집에서 조용히, 꾸준히!
오늘은 집에서도 충분히 가능한 뱃살 타파 운동 루틴을 소개할게요.
필요한 건 당신의 의지, 그리고 운동할 공간 1평!
1. 플랭크 (Plank) – 말 안 해도 다 아는 그 놈
- 자세: 팔꿈치와 발끝으로 버티기!
- 시간: 처음엔 20초 → 익숙해지면 1분 이상
- 효과: 복부, 등, 엉덩이까지 전방위 공격!
Tip: 중간에 배를 바닥에 떨어뜨리면 그건 그냥 휴식입니다.
2. 버터플라이 크런치
- 자세: 발바닥을 붙이고 누운 후, 복근의 힘으로 상체 일으키기
- 횟수: 15회 × 3세트
- 효과: 뱃살이 파닥파닥 날아갑니다 (물론 꾸준히 하면)
주의: 목에 힘 들어가지 않게! 손은 머리 뒤가 아니라 가볍게 귀 옆에.
3. 레그 레이즈 (Leg Raise)
- 자세: 등을 대고 눕고, 다리를 천천히 올렸다가 내리기
- 횟수: 10~15회 × 3세트
- 효과: 아랫배 집중 폭격!
뽀인트: 다리 내릴 때 바닥에 닿지 않도록!
4. 마운틴 클라이머 (Mountain Climber)
- 자세: 플랭크 자세에서 무릎을 번갈아 가슴 쪽으로 빠르게 당기기
- 시간: 30초~1분 × 3세트
- 효과: 유산소 + 복근 강화 동시에!
느낌: 이쯤 되면 살보다 숨이 먼저 나갑니다.
5. 벽밀기 스쿼트 + 복부 수축
- 자세: 벽에 등을 대고 앉는 스쿼트 자세 유지 + 배에 힘 꽉!
- 시간: 30초~1분
- 효과: 허벅지와 뱃살을 동시에 저격
보너스! 웃음은 최고의 복근 운동
운동도 좋지만, 웃는 것도 복근에 자극을 줘요
그러니 운동하다가 거울 보고 민망해도... 웃으세요!
웃다 보면, 뱃살도 쪼금은 도망갑니다. (마음의 위안도 포함)
이번 주부터 하루 10분씩만 해보세요!
한 달 후, 거울 속 당신의 배가 살짝 낯설지도 몰라요. (좋은 쪽으로!)
#뱃살빼기 #홈트레이닝 #복근운동 #집에서운동 #운동루틴
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